niedziela, 17 sierpnia 2008

Typy budowy ciała. Wskazówki treningowe dla: EKTOMORFIKÓW, ENDOMORFIKÓW I MEZOMORFIKÓW.

Jak wiemy rozróżnia się 3 budowy ciała: ektomorficzne, endomorficzne i mezomorficzne.
Nie raz zapewne zastanawialiście się dlaczego treningi różnych kulturystów się od siebie różnią. Otóż można by pomyśleć, że zależy to od odmiennych upodobań każdego z ćwiczących ale to nie prawda. Ćwiczący dopasowują treningi, dietę i suplementację do potrzeb i możliwości własnego organizmu. Teraz opiszę po kolei każda budowę ciała.
EKTOMORFIK: O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten typ budowy ciała? Po prostu stań przed lustrem i popatrz na siebie z odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, to odpowiedź nasunie Ci się sama.
Osoba obdarzona cechami ektomorfika często trafia do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawienia ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety.
Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych
( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto używać do nich raczej sztangi niż sztangielek. Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej serii wykonać od 5 do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba dać z siebie 110% możliwości. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny być dość długie, nawet do kilku minut- pozwoli to zregenerować siły i, w rezultacie, wykrzesać więcej z każdej kolejnej serii. Ogółem trening nie powinien trwać dłużej niż 60- 65 minut. W żadnym wypadku nie wolno się przetrenowywać! W wypadku ektomorfika liczy się przede wszystkim jakość wykonywanych ćwiczeń i serii, a nie ich liczba. Równie ważna jak trening jest dieta. Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby "prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu "gainer" i zastępować 2 lub 3 posiłki łatwymi do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy mieć pod ręką coś na przekąskę, np. owoce. Na pocieszenie trzeba powiedzieć, że dzięki szybkiej przemianie materii ektomorfikowi płazem uchodzą nawet poważne "grzechy" dietetyczne, takie jak od czasu do czasu pizza, czy nawet ( o zgrozo ) golonka i ciasto. Ważne jednak, aby nie zdarzały się one za często. Nie wolno również zapominać o wodzie ( bez niej mięśnie nie urosną )- trzeba wypijać co najmniej 3l dziennie, a w czasie upałów nawet dwa razy tyle ( akurat ta uwaga dotyczy osób o wszystkich typach sylwetki ).
Parę słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa podczas aktywności fizycznej dużą ilość energii. Jeśli ektomorfik poważnie myśli o rozbudowie mięśni, to powinien unikać forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie może przesadzać też z treningami aerobowym i w zupełności wystarczą mu 2 lub 3 krótkie, ale intensywne treningi na bieżni lub rowerze stacjonarnym. W celu zapewnienia organizmowi należytego wypoczynku nie wolno mu zaniedbywać snu. Ektomorfik powinien spać co najmniej 8 godzin na dobę, a jeśli może pozwolić sobie na taki luksus, to ucinać dodatkową, "poobiednią drzemkę".
Wiele osób uważa, że ektomorficzny typ budowy nie pozwoli im na przybranie na wadze i poprawę muskulatury. Na szczęście nie jest to prawdą, należy jedynie umiejętnie układać plany treningowe, dopasowywać do nich właściwą dietę i zmienić nieco swój tryb życia.

ENDOMORFIK:
Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych mięśniach piwnych. Natura obdarzyła ich masywnym, rozłożystym szkieletem, z reguły pokrytym dość okazałymi mięśniami i, co gorsze, solidną warstwą tkanki tłuszczowej. Jest to rezultat ich na ogół powolnej przemiany materii, dzięki której mają tendencje do szybkiego przyrostu masy, niestety, nie najwyższej jakości. Jeśli jesteś duży "misiowaty" i masz kłopoty z dobraniem dostatecznie szerokiego paska do zegarka, to na pewno jesteś endomorfikiem.
Facet obdarzony tym typem budowy ciała do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mogąc patrzeć dłużej na swój brzuch. Ponieważ jego mięśnie na ogół bardzo dobrze reagują na treningi, więc wkrótce diametralnie może zmienić wygląd swojej sylwetki, pod warunkiem jednak, że opracuje odpowiedni plan treningów i dietę.
Endomorfik powinien każdą grupę mięśniową ćwiczyć co 4 lub co 5 dni. Jeśli dysponuje dużą ilością czasu, to może trenować nawet 6 razy w tygodniu. Podczas każdego treningu powinien skoncentrować się na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- bicepsy i mięśnie grzbietu, 2 dzień- mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, 3 dzień- mięśnie nóg i naramienne, 4 dzień- wolne od treningu. O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie ). Na każdą grupę mięśniową powinien wykonywać on od 10 do 12 serii, często zmienianych ćwiczeń. Warto eksperymentować, zmieniać sztangę na sztangielki, korzystać z maszyn. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny być stosunkowo krótkie ( najwyżej minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń.
W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza niż sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kulturyści początkujący o tym typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, wkrótce jednak zauważają, że większość "masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy spożywać wyłącznie produkty niskotłuszczowe, bogate w białko i węglowodany. Ogólna liczba kalorii pochodzących z tłuszczu nie powinna być wyższa niż 15-20%. Trzeba, niestety, bardzo skrupulatnie przestrzegać zasad surowej, kulturystycznej diety i tylko wyjątkowo pozwalać sobie na odstępstwa od niej. Najlepiej spożywać 4 lub 5 niewielkich posiłków dziennie. Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00. Należy unikać podjadania między posiłkami i wieczornych przekąsek.
Endomorfik, który poważnie myśli o idealnej sylwetce powinien poza ćwiczeniami siłowymi angażować się we wszelkiego typu aktywności fizyczne. Zwiększy to jego tempo przemiany materii. Jeżeli lubi sporty zespołowe, to od czasu do czasu powinien zagrać w piłkę nożną lub w "kosza". Jeśli woli sporty indywidualne, to godny polecenia jest tenis i squash. Nieważne, jest w jaki sposób endomorfik będzie aktywny, ważne aby taki był. Nie należy zapomnieć o regularnym treningu aerobowym- co najmniej 3 razy w tygodniu.


MEZOMORFIK:
Ten typ budowy trafia się najrzadziej. Aby uzmysłowić sobie, jak on wygląda, najlepiej przypomnieć sobie sylwetkę Arnolda Schwarzeneggera z pierwszej części "Terminatora". Długie kończyny, wąskie biodra, bardzo szerokie barki, korpus w kształcie litery "V"- oto podstawowe cechy mezomorficznego typu budowy ciała, w pełni reprezentowanego właśnie przez tego najsłynniejszego kulturystę wszechczasów. Osoby obdarowane przez los cechami mezomorfika są zwykle utalentowanymi sportowcami, gwiazdami szkolnych drużyn. W krótkim czasie osiągają w sporcie to, na co inni pracują latami. Ich mięśnie są bardzo podatne na treningi i, doskonale na niego reagując, rosną bardzo szybko. Większość z nas może o tym, niestety, tylko pomarzyć.
Ponieważ organizm mezomorfika w naturalny sposób szybko się rozwija , powinien on tak układać plany treningowe, aby wykorzystać to w stopniu optymalnym. Niestety, między poszczególnymi zawodnikami mogą występować tutaj ogromne różnice. Początkowo należy więc poeksperymentować, aby dobrać najlepszy dla siebie system treningów i diety. Tak właśnie budowało swe sylwetki wielu czołowych kulturystów. Jeśli Ty, drogi czytelniku, również masz szczęście prezentować ten typ budowy, to pamiętaj: sukces jest w zasięgu Twojej ręki, ale to Ty sam musisz odnaleźć do niego najwłaściwszą drogę.
Choćbyśmy bardzo chcieli, nie jesteśmy w stanie zmienić typu budowy naszego ciała. Po prostu, przychodzimy na świat "zaprogramowani" na pewien określony wygląd i musimy się z tym pogodzić, czy nam się to podoba czy nie. Najmniej możemy bardzo wiele osiągnąć w ramach tego, czym w swej dobroci obdarzyła nas Matka Natura. Systematycznie, ciężkie, przemyślane treningi i odpowiednio obrana dieta mogą bowiem sprawić, że nasz sylwetka stanie się dla innych obiektem zazdrości, dla nas zaś powodem do radości i dumy. Wystarczy do tego konsekwencja i wytrwałość.

Jest to artykuł
dr Pawła Zarzyńskiego.

wtorek, 5 sierpnia 2008

Biografie wybranych nasławniejszych kulturystów.


ARNOLD SCHWARZENEGGER

Arnold Alois Schwarzenegger
(ur. 30 lipca 1947r. w Thal). Austriacko-amerykański kulturysta, aktor, polityk i gubernator stanu Kalifornia. Schwarzenegger urodził się w wiosce Thal na przedmieściach Grazu w Austrii jako syn komendanta policji, Gustawa Schwarzeneggera. Dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Arnold opisuje lata dzieciąstwa następująco: "Zawsze wykazywałem dużo energii i ciągle miałem ochotę na zabawę". Owa energia została później zainwestowana w różne gry zespołowe aż do momentu, gdy w wieku 15 lat natknął się na kulturystykę, która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł do kulturystyki, trenował podnoszenie ciężarów.
Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie."Rozpocząłem trening z obciążeniem po to, by lepiej grać w piłkę nożną. Byłem także zapalonym pływakiem i narciarzem. Moje ciało tak dobrze reagowało na trening w siłowni, że wkrótce pokochałem kulturystykę (...) już w wieku 16 lat, gdy trenowałem zaledwie rok, moja sylwetka nabierała konturów, dzięki którym zdobyłem później mistrzowskie tytuły."
Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy ich syn aby na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość początkujących kulturystów, przez pierwszy rok treningów pakował głownie na klatkę i bicepsy, a nogi zupełnie pomijał. Robił tak niesamowite postępy, że w tym samym roku zadebiutował na zawodach w Steier Hof Hotel, w Graz w Austrii, gdzie doszedł do finału.
"To było niezapomniane doświadczenie" - wspomina Arnold. "W sali przebywało 200 ludzi, siedzieli, pili, palili i okrzykami dodawali uczestnikom konkursu otuchy". Przedtem Arnolda stać było na podniesienie 68 kilogramów. Jednak pod wpływem dopingującego tłumu dźwignął aż 75 kilogramów i tym samym pobudzony został jego apetyt na sukces. "Niewiarygodne, jak wspaniałym uczuciem było bycie w centrum uwagi takiego tłumu" - przeżywa na nowo Arnold. "Jednocześnie przyjąłem to jako przeznaczenie. Pomyślałem sobie: Tak, jestem na dobrej drodze do tytułu Mr. Universe! Tak właśnie miało być."
Wspominając ten wczesny entuzjazm twierdzi: "Będąc w tak młodym wieku zazwyczaj się nie myśli. Nie analizuje się siebie samego. Dopiero gdzieś około trzydziestki człowiek zaczyna się oglądać do tyłu i dociera do niego: "To zadziwiające, jak mi się udało wydostać z Austrii, kraju bez tradycji kulturystycznej, i stać się najlepszym na świecie. To wprost niedorzeczne. Rozumiem - jakiś mistrz narciarstwa czy też gwiazda piłki nożnej z Austrii, ale mistrz kulturystyki? To się po prostu nie zdarza. W 1968r. przyjechał do Stanów Zjednoczonych 1983r otrzymał amerykańskie obywatelstwo.
Arnold Schwarzenegger rozpoczął karierę jako kulturysta, wielokrotnie zdobywając nagrody w prestiżowych konkursach: Mr. World, Mr. Universe, Mr. International, Mr. Europe, oraz 7-krotnie Mr. Olympia. Jego muskulatura (wzrost 1,88m, waga 115kg, obwód klatki piersiowej 155cm, obwód w pasie 86cm) w opinii wielu osób zapewniła mu tytuł "kulturysty wszech czasów" ("Mr. Everything").
TYTUŁY ZDOBYTE PRZEZ ARNOLDA:
1963:
zawody w Graz, Austria, Steier Hof Hotel (drugie miejsce)
1965:
Junior Mr. Europe w Stutgarcie, Niemcy (pierwsze miejsce)
1966:
Mr. Europe (pierwsze miejsce, amatorzy)
Najlepiej zbudowany mężczyzna Europy (pierwsze miejsce)
NABBA Mr. Unverse w Londynie (drugie miejsce, kategoria wysokich amatorów)
1967:
NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce, kategorie wysokich amatorów i ogólna)
1968:
NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce, kategorie wysokich zawodowców i ogólna)
IFBB Mr. Universe w Miami, Floryda (pierwsze miejsce, kategoria wysokich zawodników)
IFBB Mt. International w Tijuana w Meksyku (pierwsze miejsce, kategorie wysoka i ogólna)
1969:
IFBB Mr. Universe w Nowym Jorku (pierwsze miejsce)
IFBB Mr. Olympia w Nowym Jorku (drugie miejsce)
NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce, kategorie wysokich zawodowców i ogólna)
Mr. Europe w Essen, Niemcy (pierwsze miejsce, kategorie wysokich zawodowcow i ogólna)
1970:
NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce, kategorie wysokich zawodowców i ogólna)
AAU Pro Mr. World w Columbus, Ohio (pierwsze miejsce)
IFBB Mr. Olympia w Nowym Jorku (pierwsze miejsce)
1971:
IFBB Mr. Olympia w Paryżu (pierwsze miejsce)
1972:
IFBB Mr. Olympia w Essen, Niemcy (pierwsze miejsce)
1973:
IFBB Mr. Olympia w Nowym Jorku (pierwsze miejsce)
1974:
IFBB Mr. Olympia w Nowym Jorku (pierwsze miejsce)
1975:
IFBB Mr. Olympia w Pretorii, Południowa Afryka (pierwsze miejsce)
1980:
IFBB Mr. Olympia w Sydney, Australia (pierwsze miejsce)
DANE:
Urodzony: 30.07.1947
Wzrost: 188 cm
Waga startowa: 108 kg
Waga poza sezonem: 117 kg
Największe sukcesy: 7 tytułów Mister Olimpia (1970-75 i 1980), 5 tytułów Mr. Universe
Obwód bicepsa: 57 cm
Klatka piersiowa: 147 cm
Talia: 86 cm
Udo: 73 cm
Łydka: 51 cm
ŹRÓDŁA: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=25
http://pl.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger

niedziela, 3 sierpnia 2008

Biografie wybranych nasławniejszych kulturystów.


RONNIE COLEMAN

Ronnie Coleman (ur. 13 maja 1964r. w Monore, Luizjana). Amerykański kulturysta, z zawodu policjant. Jego kariera rozpoczęła się od zdobycia w kwietniu 1990r. roku tytułu mistrza Teksasu. Ronnie Coleman oprócz tego, że jest zawodowym kulturystą, jest również oficerem policji od 1989 roku i towarzyszem życia Ms. International '99 Vicky Gates. Obecnie mieszka w Arlington w Teksasie. Trenuje od 13 roku życia i zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca "Mr. Olympia" Lee Haney.
Jego kariera kulturystyczna rozpoczęła się od zakładu. Ronnie właśnie skończył akademię policyjną ('89) i trenował w klubie Metroflex w Arlington w Texasie. Właściciel klubu Brian Dobson od czasu do czasu przychodził do młodego policjanta i proponował mu wzięcie udziału w zawodach, ale Ronnie lubił jeść hamburgery i nie miał ochoty na to, żeby być na diecie. Dobson uparcie namawiał go do udziału w zawodach i w pewnym momencie właściciel Metroflexu rzucił wyzwanie "Niedługo będą zawody - Mistrzostwa stanu Texas ... Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do końca życia." Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. Jednak sam twierdzi, że był wtedy jeszcze w kulturystycznym przedszkolu i że jego ramiona były już wtedy niezwykle duże, ale reszta ciała w niczym nie przypominała tego, co reprezentuje obecnie. Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Metodą Ronniego na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sam jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki.
Coleman rozróżnia 2 odmienne rodzaje treningów dla każdej grypy mięśniowej. Wariant A polega na użyciu dużych wolnych ciężarów, a wariant B na ćwiczeniach izolowanych. Niezależnie od rodzaju treningu jego najcięższa seria składa się z 12 powtórzeą, co jego zdaniem pozwala na uzyskaniu maksymalnej koncentracji i w największym stopniu pozwala wykorzystać ćwiczenie.

Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są:
  • czworogłowe uda - przysiady

  • klatka - wyciskanie sztangi leżąc

  • grzbiet - martwy ciąg

  • barki - wyciskanie sztangi nad głowę

  • kaptury - unoszenie barków ze sztangą

  • bicepsy - uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku

  • tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc

  • dwugłowe uda - uginanie nóg siedząc

  • brzuch - podciąganie kolan ze zwisu

  • łydki - wspięcia na palcach stóp w podporze tułowia
Przed konkursowa dieta Colemana:

I posiłek kasza, napój białkowy
II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
III posiłek kurczak, ryż
IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
VI posiłek napój białkowy

Sukcesy:

Wymiary:
  • waga - 112 (1996); 130kg (2006); 140kg (poza sezonem)
  • wzrost - 180 cm
  • obwód bicepsa - 60 cm
  • obwód klatki - 156 cm
  • obwód uda - 96 cm
  • obwód przedramienia - 53 cm
  • obwód pasa - 108 cm
ŹRÓDŁO: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=26
http://pl.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman

Biografie wybranych nasławniejszych kulturystów.



JAY CUTLER

Biografia:
Jay Cutler startuje w kulturystycznych zawodach od 19 roku życia, odkąd ukończył college. Szybko stał się jednym z najbardziej popularnych kulturystów świata. Robi błyskawiczne postępy, które są efektem zarówno wspaniałej genetyki i morderczych treningów, jak i odpowiedniej diety - Jay je kilkanaście małych posiłków dziennie, co godzinę zjada kilkaset kalorii. Jay jest sponsorowany przez ISS Research, producenta wysokiej jakości suplementów dla sportowców. W 2001r. zajął 2 m-ce na zawodach Mr. Olimpia. Był to tylko przedsmak tego co się wydarzyło w roku 2006. JAY CUTLER WYGRAŁ Z NIEPOKONANYM OD 8 LAT RONNIE COLEMANEM. Było to wielkie zdziwienie dla fanów Colemana. Mówiono nawet, że Jay Cutler wygrał niesłusznie. W roku 2007 Cutler również zwyciężył pokonując kolejny raz Colemana.

Największe sukcesy Jaya:
2 miejsce na Mr. Olympia: 2001, 2003, 2004
Night of the Champions 2000: 1 miejsce
Arnold Classic: 1 miejsce - 2002, 2003, 4 miejsce - 1999
Ironman Invitational: 1 miejsce - 2003, 3 miejsce - 1999
Joe Weiders World Pro Cup 2000: 2 miejsce
1 miejsce na Mr. Olimpia 2006 i 2007

Informacje:
DATA URODZENIA: 3 kwiecień 1973
MIEJSCE ZAMIESZKANIA: Las Vegas, USA
WZROST: 175 cm
WAGA STARTOWA: ok. 123 kg
WAGA POZA SEZONEM: 135 kg
OBWÓD BICEPSA: 57 cm
OBWÓD UDA: 76 cm
OBWÓD ŁYDKI: 50 cm
OBWÓD PASA: 86 cm
OBWÓD SZYI: 49 cm
ULUBIONY POSIŁEK: stek
ULUBIONY SPOSÓB NA SPĘDZANIE WOLNEGO CZASU: uprawianie różnych sportów
ULUBIONE ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE BRZUCHA: unoszenie nóg w zwisie na drążku
NAJWIĘKSZY IDOL: Dorian Yates
MOTOR JEGO DZIAŁANIA: strach przed niepowodzeniem, finansowa stabilność
POWIERZCHNIA JEGO WILLI W LAS VEGAS: 370 m2


Rok Zawody Miejsce
2007 Mr.Olimpia1
2006 Mr.Olimpia1
2004 Arnold Classic 1
2003 Mister Olympia 2
2003 Arnold Classic 1
2002 Ironman Pro Invitational 1
2002 Arnold Classic 1
2001 Mister Olympia 2
2000 Mister Olympia 8
2000 Joe Weiders World Pro Cup 2
2000 Grand Prix Anglii 2
2000 Night of Champions 1
1999 Mister Olympia 15
1999 Ironman Pro Invitational 3
1999 Arnold Classic 4
1998 Night of Champions 12
1996 Mistrzostwa USA NPC, waga ciężka 1
1993 Mistrzostwa USA Nastolatków NPC, waga ciężka 1


ŹRÓDŁO:
http://www.kfd.pl/jay-cutler-14020.html




Kulturystyka, sport dla wszystkich!

Witam. W tym poście chciał bym przybliżyć nieco pojęcie KULTURYSTYKI.

Kulturystyka jest dyscypliną sportu uprawianą zawodowo (np. StrongMan, Mr. Olimpia) bądź amatorsko, czyli tylko dla poprawy własnej sylwetki i siły. ,,Żelazny sport" polega na kształtowaniu własnego ciała poprzez REGULARNE! ćwiczenia fizyczne z ciężarami. Sport ten wywodzi się z ćwiczeń siłowych siłaczy i zapaśników z drugiej połowy XIX w. Kulturystyka jako dyscyplina sportu wyodrębniła się pod koniec lat 40 w USA za sprawą braci Bena i Joe Weiderów. W 1946r. założyli oni IFBB (Międzynarodowa Federacja Kulturystyki). Od roku 1970 organizowane są również zawody dla kobiet. Podczas zawodów oceniany jest wygląd zawodników (masa, symetria umięśnienia, separacja mięśni, pozy, poszczególne partie).
Rozwojem kulturystyki na świecie kieruje Międzynarodowa Federacja Kulturystyki (IFBB), natomiast w Polsce od 1988r. istnieje Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.
Jednym z najsłynniejszych kulturystów wszech czasów jest Arnold Schwarzenegger. Siedmiokrotny (!) zdobywca tytułów Mr. Olimpia (1970-1975 i 1980) i 5 tytułów Mister Universe. Wielokrotnie zdobywał też nagrody w konkursach Mister World, Mister International czy Mister Europe.
Znani zagraniczni kulturyści:
  • Ronnie Coleman
  • Jay Cutler
  • Arnold Schwarzenegger
  • Dexter Jackson
  • Dorian Yates
  • Markus Ruhl
  • Frank Zane
  • Eugen Sandow
Polscy:
  • Robert Piotrkowicz
  • Rafał Borysiuk
  • Dariusz Karpiński
  • Marek Olejniczak
  • Adam Adamski
  • Hubert Olborski
  • Radosław Słodkiewicz
  • Mariusz Strzeliński
Najważniejsze zawody profesjonalne:
  • Mr. Olimpia
  • Mister Universe
  • Arnold Classic
  • Mister World
  • Mister International
  • Night of Champions
  • Ironman Pro Invitational
Tu umieszczę linki do ciekawych filmików:)

http://pl.youtube.com/watch?v=jhA3KKfEslU

http://pl.youtube.com/watch?v=DGcH2lAJJRQ

http://pl.youtube.com/watch?v=N_aGC9ibFuE

http://pl.youtube.com/watch?v=7ynptWBfAUU

http://pl.youtube.com/watch?v=1NFV6lgq8Fw

http://pl.youtube.com/watch?v=WVA6BaiLgXA

http://pl.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc

http://pl.youtube.com/watch?v=0HmvkqJFnf0

Miłego oglądania. Pozdrawiam:)

Witam:) Dziś umieszczam przydatne linki do stron w pełni poświęconych KULTURYSTYCE

http://www.sfd.pl/ <---PROFESJONALNE FORUM KULTURYSTYCZNE!

http://www.kulturystyka.org.pl/

http://kulturystyka.pl/

http://sterydy.net/ <---STRONA POŚWIĘCONA ŚRODKOM DOPINGOWYM!

http://pl.youtube.com/results?search_query=kulturystyka&search_type=&search=Search <---FILMIKI ZE SŁAWNYMI KULTURYSTAMI

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <---POLECAM!

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/wfdownloads/ <---FILMIKI DO POBRANIA, SETKI ZDJĘĆ ARNOLDA SCHWARZENEGGERA (źródło: sfd.pl):

galeria 1 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery.html]

galeria 2 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery1.html]

galeria 3 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery2.html]

galeria 4 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery3.html]

galeria 5 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery4.html]

galeria 6 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery5.html]

galeria 7 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery6.html]

galeria 8 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery7.html]

galeria 9 [http://www.schwarzenegger.it/gallery/musclegallery8.html]



sobota, 2 sierpnia 2008

Wstęp:)

Witam. Na moim blogu będzie można znaleźć ciekawe informacje na temat kulturystyki, czyli tak zwanego ,,żelaznego sportu". Można tu znaleźć ciekawe informacje: linki do stron, ciekawostki, filmiki itd;)... Zapraszam do przeglądania:)